1. Siga moviéndose
Su ritmo cardíaco estará alto después del entrenamiento y puede sentirse un poco mareado, si recién está empezando en una rutina de puesta en forma. Ésto por supuesto nos lleva a muchos de nosotros a sentarnos y tratar de encontrar equilibrio. La mejor cosa que puede hacer, no obstante, es seguir moviéndose. Esto le da a su corazón la oportunidad para bajar sus pulsaciones de forma normal y lenta y les dará a sus músculos la oportunidad para relajarse. Trate de caminar por unos veinte minutos a un paso lento y cómodo.

2. Disminuya durante el ejercicio
Una de las maneras más fáciles para incorporar un período de enfriamiento es hacerlo durante la rutina de ejercicio. Esto es muy bueno si tiene una agenda con tiempo limitado y no tiene esos veinte minutos extras para el adecuado enfriamiento. Al final de su rutina de ejercicio empiece a disminuir sus movimientos de forma deliberada. Realice sus estiramientos finales dentro de la rutina de ejercicio y termine. Al final de su entrenamiento, en lugar de tener un corazón acelerado, éste debería regresar a su ritmo normal.

3. Empiece el estiramiento
Una vez que ha realizado el entrenamiento, va a necesitar hacer algunos estiramientos largos para enfriarse. Piense en los movimientos que realizan los gatos para inspirarse. Sostenga cada estiramiento por alrededor de 15 segundos, o más si se siente bien. No debe preocuparse en toparse la punta de los pies o realizar estiramientos que halen demasiado sus músculos. Lo que aquí está haciendo es soltando los músculos y dándoles la oportunidad de regresar a la normalidad de manera lenta.

4. Use el combustible correcto pre-entrenamiento
Una de las mejores maneras para recuperarse después del ejercicio es asegurarse de tener el combustible correcto en su cuerpo de antemano. Una deficiencia de sal, potasio y proteína puede ocasionar calambres musculares. Intente comer una media hora antes del ejercicio. No hablamos de una cena completa, pero si una pequeña de unas 100 calorías, un refrigerio bien balanceado que le dará a su cuerpo lo que necesita para el entrenamiento. Descubrirá que se sentirá mucho mejor cuando termine. No se olvide de tomar mucha agua también, ya que perderá una buena cantidad durante su rutina de entrenamiento.

5. Vístase de forma apropiada
Uno de los más grandes errores que comete la gente es ir directamente después del gimnasio al auto, sin importar el tipo de clima. Si está frío, pondrá mucho estrés a su cuerpo y muy probablemente sufrirá calambres. Debe vestirse de manera apropiada con el clima para asegurarse de enfriarse lentamente y de manera correcta.

artículo original | http://www.weightladder.com/5-important-steps-to-cool-down-the-right-way-after-exercise/

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• ¿Que pasará con el objeto una vez que haya terminado su vida útil?

Si tienen alguna otra pregunta que podamos agregar, compartanla, entre todos podemos mejorar la que hemos publicado, pero sobre todo, tratemos de agregar alguna de estas a nuestros hábitos de compra.

• Compro productos frescos, no congelados.
• Utilizo mi propia taza cuando pido un café para llevar.
• Llevo mi propio plato cuando voy a comprar comida para llevar.
• Llevo mis bolsas para mandado al mercado y rechazo las bolsas de plástico.
• Compro verduras de temporada y de mi región.
• Voy a 100 km/h en lugar de 120 km/h (reducción de 20% de la gasolina).
• Mantengo bien infladas las llantas de mi coche.
• Compro a granel.
• Regalo flores en macetas en lugar de cortadas.
• Apago las luces cuando no estoy en un área de la casa o de la oficina.
• Uso focos ahorradores.
• Apago mis aparatos en lugar de ponerlos en « standby ».
• No dejo el piloto de mi calentador encendido.
• Utilizo una cubeta para recoger el agua cuando me baño.
• Evito goteras y fugas.
• Ocupo henne o tintes naturales en lugar de los comerciales.
• Coloco una botella de PET, de un litro, llena de agua y cerrada en el tanque de mi inodoro…
• ¡Digo NO al aire acondicionado!.
• Imprimo recto-verso.
• Pongo la torta de mi hija en una bolsa reutilizable.
• Me alimento estilo vegetariano una vez a la semana… ¡o más!.
• Riego las plantas cuando el sol se fue.
• No dejo encendido el motor del auto estacionado más de 10 segundos.
• Recupero el agua de lluvia para regar las plantas de interior, para la limpieza, etc.
• Desconecto los aparatos eléctricos en la noche o cuando me voy de viaje.
• El aire y el sol secan mis prendas, no la secadora eléctrica.
• Reduzco el consumo de papel en la oficina usando los dos lados y evitando imprimir cuando no es necesario.
• Promuevo la separación de la basura y la lombricultura en la escuela de mi hijo.
• Ocupo pañales de algodón en lugar de desechables.
• Siembro arbustos y árboles y me visitan los pájaros.
• Hago mis propios cuadernos de apuntes con papel reciclado (papel revolución, papel estraza, etc…).

¡Pàginas Verdes Xalapa te comenta! Si quieres conocer más ecoconsejos sencillos, te invitamos te invitamos a leer nuestra recopilación de ligas Internet de interés para el ciberecologista curioso, ubicada en la sección “Textos informativos”.

fotografía | http://www.flickr.com/photos/83457042@N00/2502416674